'Spordan 30 dk. Sonra Protein ve Karbonhidrat Tüketilmeli Sporcu Beslenmesi | Spor Yaparken Beslenme Programı | Dr. Pınar Akan | Doktorundan Dinle Sporcular nasıl beslenmeli, hangi gıda takviyelerini kullanmalı? İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Pınar Akan\'dan dinle... #sporcubeslenmesi #sporcunasılbeslenmeli #doktorundandinle #fitnessbeslenmeprogramı Daha Fazlası İçin : https://youtu.be/COR6WpI_VfE Pınar Akan\'ın ilginizi çekebilecek diğer videoları; Orta Yaş | Sağlıklı Yaşam | Beslenme | Vitaminler https://youtu.be/SyR1WKaOFmM Saç ( Dökülmesi ) Dökülmesinin Nedeni Demir Eksikliği https://youtu.be/YGbWYFS1Cg4 Fiziksel olarak aktif olan ve egzersiz yapan kişilerin, günlük enerji ve besin ögeleri gereksinimlerini yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile karşılamaları gerekir. Peki Spor yapanlar hangi besinleri tercih etmeli, beslenmelerinde nelere dikkat etmeli? Karbonhidratlar Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır. Günlük enerjinin yaklaşık yarısının karbonhidratlardan sağlandığı bir diyet, fiziksel olarak aktif insanların çoğu için yeterlidir. Örneğin, 70 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük karbonhidrat ihtiyacı yaklaşık 210-350 gramdır. Karbonhidrat tüketiminde esmer ekmek, bulgur, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler gibi posa içeriği yüksek ve vitamin–mineral yönünden zengin olan besinler tercih edilmelidir. Proteinler Proteinler, egzersiz sonrası kasları onarmak ve kas yapımı için önemlidir. Genel bir fitness programı uygulayan kişilerin protein ihtiyacı yetişkinlerin günlük protein ihtiyacıyla aynı olarak, günlük toplam enerjinin %10-15\'ini oluşturur. Örnek vermemiz gerekirse; 70 kg ağırlığında ve yoğun egzersiz yapan bir kişi günde 100-140 gr protein almalıdır. Et, balık, yumurta ve süt, kaslarda protein sentezi için gerekli olan esansiyel amino asitleri yüksek seviyelerde içerdiğinden, kaliteli protein kaynaklarıdır. Yağlar Yağlar, özellikle uzun süreli egzersizlerde karbonhidratlarla birlikte enerji kaynağı olarak kullanılır. Enerji kaynağı olmalarının yanı sıra, yağda çözünen vitaminlerin vücutta kullanılmalarını sağlarlar. Vücut tarafından üretilemeyen esansiyel yağ asitlerini de besinlerle almamız gerekmektedir. Günlük yağ ihtiyacı toplam enerjinin %25-30’unu oluşturmalı, somon gibi yağlı balıklar, bitkisel yağlar, avokado, kabuklu yemiş ve yağlı tohumlardan karşılanmalıdır. Egzersiz öncesi ve egzersiz sırasında beslenme Karbonhidrat kaslarımızda ve karaciğerde depolanır. Egzersiz yapmadan 1-2 saat önce karbonhidrat içeren besinler veya atıştırmalıklar yemek, egzersiz öncesi enerji depolarımızı doldurmaya yardımcı olur. 1 saatten uzun süren dayanıklılık egzersizi sırasında, saat başına 30-60 g karbonhidrat almak, enerji ve kan şekeri seviyelerinin düşmesini engeller ve egzersiz sonrası toparlanmanın sağlanmasına yardımcı olabilir. Egzersiz sonrasında beslenme Egzersizden sonraki ilk yarım saat içinde protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir öğün tüketimi egzersiz sonrası enerji depolarını yenilemek ve kas yapımı için tavsiye edilmektedir. Bu, özellikle son öğün ve egzersiz arasında 3-4 saatten daha uzun bir süre geçmişse veya sonraki 8 saat içinde tekrar egzersiz yapılması planlıyorsa önemlidir. Sıvılar Su kaybı ile vücut ağırlığımızın %2 veya daha fazlasını kaybetmek, egzersiz performansını azalttığı için sıvı tüketimi önemlidir. Egzersizden 2-4 saat öncesinde 350-700 ml sıvı tüketmeye özen gösterilmeli. Egzersiz sırasında, ne kadar terlediğinize, ısıya ve neme bağlı olarak, saatte 400-800 ml arasında sıvı tüketimi önerilmektedir. Egzersizden sonra rehidrasyonu sağlamak yani kaybedilen sıvıyı yerine koymak için ise su ve süt iyi seçeneklerdir. Kanalımıza abone olmak için : https://www.youtube.com/channel/UCXv85x1FMgH5TMLPmr6TZiA Bize ulaşabileceğiniz sosyal medya ve web adresimiz; * web : https://www.doktorundandinle.com * ig : https://www.instagram.com/doktorundandinle/ * fb : https://www.facebook.com/groups/1889599901072373/ * fb : https://www.facebook.com/doktorundandinle/ * twitter : https://twitter.com Doktorundan Dinle’de; Randevu alma yok, sıra bekleme yok. Zaman kaybı yok, Ödeme yapma derdi yok... Cep telefonu, tablet ve bilgisayarınızda Her an ve her yerde sadece bir tık uzağınızdayız… Merak ettiğiniz, google da aradığınız sorun ve sorular uzman doktorlar tarafından anlatılıyor.'
Tags: protein , 2021 , The Young Turks , life fitness , Doktor , VẼ , TYT , spor , sporcu beslenmesi , protein tozu , SPORCU , karbonhidrat , yağ yakıcı , spor yaparken , spordan sonra , Beslenmesi , antrenmandan sonra beslenme , sporcu diyeti , optimum protein tozu , vegan protein tozu , weider protein tozu , en iyi protein tozu , sonra , spordan sonra ne yemeli , spor sonrası beslenme , pınar akan , doktorundan dinle , Spordan Sonra Beslenme , weider türkiye , weider premium whey protein
See also:
comments